晚上怎么樣使用燈光【易視界視力防控中心】

 很多人習慣晚上臨睡前看會(huì )兒書(shū)，但卻只開(kāi)一盞床前燈或者臺燈。其實(shí)這樣對眼睛健康極為不利。

床前燈和臺燈的光線(xiàn)，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來(lái)的，而是物體表面發(fā)出的，照明的光線(xiàn)常難以達到視覺(jué)需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺(jué)得很舒服。這樣只會(huì )使眼球和眼肌過(guò)分緊張，造成眼睛疲勞。

另外，人們躺在床上看書(shū)，只靠?jì)墒值牧α客信e書(shū)本，肩膀很容易疲勞。因此會(huì )不時(shí)地變換姿勢，一會(huì )平躺，一會(huì )側躺，眼睛與書(shū)的距離也會(huì )隨著(zhù)身體姿勢的變化而反復移動(dòng)、調節，這樣一來(lái)，眼睛就更容易疲勞了。

一般情況下，睡覺(jué)前不提倡躺在床上看書(shū)，特別是只開(kāi)一盞床燈。時(shí)間長(cháng)了，損害視力不說(shuō)，還會(huì )使你的雙眼得不到充分放松，第二天起床后眼睛發(fā)疼、發(fā)脹。尤其要避免側躺看書(shū)，這是因為人在側躺時(shí)，手拿書(shū)的角度變化有限，眼睛注視書(shū)本的距離近期，對眼睛的損傷最大。

如果一定要看，最好坐正了，但時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，一般10—20分鐘就足夠。 喜歡長(cháng)時(shí)間看書(shū)的人，一定要同時(shí)開(kāi)著(zhù)大燈。

如果家里有孩子，他們學(xué)習時(shí)，即使用的是護眼燈，也要把大燈打開(kāi)，以減少室內明暗差，建議大家把家里經(jīng)常使用的燈泡都換成高效照明的節能燈，燈具與房間面積的大小要相適應，太小或太大都不利于節能，定期清掃燈具上面的灰塵，使燈光可以有效散布到房間各個(gè)區域。

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